Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело. Но поднимая тяжелую штангу, постоянно увеличивая вес гантелей, результат вы не получите. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие вашу мышечную массу. А как же лишние калории? Основным требованием к питанию во время тренировок является сбалансированность.
Если основная ваша цель – накачать мышцы, то для этого вам необходимо знать ряд правил:
- потреблять меньше калорий, чем тратите;
- найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов;
- питаться 4-5 раз в день примерно в одно и то же время;
- в каждый прием пищи должен быть включен нежирный;
- из рациона категорически должен быть исключен рафинированный сахар;
- нужно пить много воды;
- необходимо есть натуральную, не переработанную пищу.
Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов утверждает, что для каждого, кто посещает тренировки, нужно подбирать индивидуальное меню. Это зависит от противопоказаний человека и цели посещения тренажерного зала. Очень важно распределить продукты по основным периодам приема пищи: завтрак, обед, ужин, промежуточная еда. Тимур предложил примерный план питания для тех, кто хочет нарастить мышцы:
Завтрак
- Овсяная каша, фрукты;
- Гречневая каша, молоко, фрукты;
- Омлет из белков с черным хлебом, чай с медом.
Промежуточная еда
- Творог с медом, черный чай;
- Орехи или сухофрукты с чаем ( курага, изюм, чернослив);
- Кефир нежирный.
Обед
- Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот;
- Суп, рис, чай с медом, фрукты;
- Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.
Промежуточная еда
- Бананы;
- Овсяная каша, стакан молока;
- Творог с медом, черный чай.
Ужин
- Гречка, фрукты, зеленый чай;
- Творог, банан, черный чай;
- Овощной салат, яичные белки (4-5 штук) морс или компот.
Правильно подобранные продукты добавят массы к вашим мышцам, а не лишние килограммы на весах.
Awesome post! Keep up the great work! 🙂