Что есть для наращивания мышечной массы?

Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело. Но поднимая тяжелую штангу, постоянно увеличивая вес гантелей, результат вы не получите. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие вашу мышечную массу. А как же лишние калории? Основным требованием к питанию во время тренировок является сбалансированность.

Если основная ваша цель – накачать мышцы, то для этого вам необходимо знать ряд правил:

• потреблять меньше калорий, чем тратите;
• найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов;
• питаться 4-5 раз в день примерно в одно и то же время;
• в каждый прием пищи должен быть включен нежирный;
• из рациона категорически должен быть исключен рафинированный сахар;
• нужно пить много воды;
• необходимо есть натуральную, не переработанную пищу.

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов утверждает, что для каждого, кто посещает тренировки, нужно подбирать индивидуальное меню. Это зависит от противопоказаний человека и цели посещения тренажерного зала. Очень важно распределить продукты по основным периодам приема пищи: завтрак, обед, ужин, промежуточная еда. Тимур предложил примерный план питания для тех, кто хочет нарастить мышцы:

Завтрак

• Овсяная каша, фрукты;
• Гречневая каша, молоко, фрукты;
• Омлет из белков с черным хлебом, чай с медом.

Промежуточная еда

• Творог с медом, черный чай;
• Орехи или сухофрукты с чаем ( курага, изюм, чернослив);
• Кефир нежирный.

Обед

• Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот;
• Суп, рис, чай с медом, фрукты;
• Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.

Промежуточная еда

• Бананы;
• Овсяная каша, стакан молока;
• Творог с медом, черный чай.

Ужин

• Гречка, фрукты, зеленый чай;
• Творог, банан, черный чай;
• Овощной салат, яичные белки (4-5 штук) морс или компот.

Правильно подобранные продукты добавят массы к вашим мышцам, а не лишние килограммы на весах.